MIN TILGANG
Hos DenManEr bruger jeg metakognitiv terapi, som med fordel kan anvendes til bla. depression, stress, lavt selvværd og angst.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT)er en evidensbaseret behandlingsmetode. Ud fra den metakognitive tilgang, spiller vores tankers indhold ikke den primære rolle, derimod er det, HVAD vi stiller op med vores tanker og følelser, der er gældende.
Metakognition er de tanker, vi gør os om vores tanker, og er et udtryk for, at vi er bevidste om vores tænkning.
Det er altså vores respons på egne tanker og følelser, der har en afgørende betydning for de symptomer vi oplever.
Det siges, at vi har op imod 60.000 tanker i døgnet. Vores hjerne producerer konstant tanker, og vi kan umuligt tage stilling til dem alle. Til gengæld kan vi styre, hvor meget opmærksomhed, vi tillægger vores tanker. Er det de negative tanker, vi er opmærksomme og har fokus på, så bliver vores velbefindende og helbred også derefter.
MTC er en skånsom terapiform og kan med fordel anvendes til depression, stress, lavt selvværd, misbrug og angst.
JEG TILBYDER
Gruppe forløb
Gruppesamtaler er med til at få en følelse af, at du ikke er alene med dine udfordringer. Dette gælder både forældre og barnet.
Har du/I et barn med udfordringer påvirker det hele familien. Det er hårdt som forældre at være vidne til, at ens barn enten ikke trives, er energiforladt eller har mistet lysten til at komme udenfor en dør – tanker eller bekymringer kan fylde så meget, så det forstyrrer barnet i ikke at leve et normalt liv.
Hvordan ser et forløb ud?
2 gruppe sessioner a 2 timer.
Max 15 min af hver session, hvor der informeres om sessions temaer og hjemmearbejdet til næste gang.
Formålet med de 2 sessioner er at klæde forældre tilstrækkeligt på til at kunne følge samtalerne i gruppen, bakke barnet op omkring de øvelser, det får med hjem. samt gøre forældre opmærksomme på eventuelt indgroet adfærd eller strategier.
Det er vigtigt i processen, at forældrene inddrages med egne eksempler, så man kan levendegøre, hvordan hidtidige adfærd fastholder barnets udfordringer og giver viden om, hvordan man kan handle fremadrettet.
Med dette forløb kan vi sammen hjælpe barnet og overvinde udfordringer og mistrivsel.
9 gruppe sessioner á 2 timers varighed med 10 minutters pause kan (variere i forhold til barnets alder)
Jeg har under gruppesamtaler og øvelser en metakognitiv tilgang i børnehøjde. Det betyder, at vi antager, at det ikke er tanker og følelserne, der er problemet, men derimod hvordan vi forholder os til dem, og hvor meget de får lov at fylde
Det handler om at træne sine tanker, en slags mental fitness, – de mange unødvendige bekymringer og grublerier, kan være med til at give os fysisk ubehag, og dem skal vi lære ikke at give opmærksomhed. Vi skal ikke undertrykke dem, men træne mængden af den opmærksomhed vi har på de tanker og følelser, der fylder.
I samtalerne vil børnene lære at blive opmærksomme på deres negative tanker og følelser, og den betydning og konsekvens, det har for dem. Jeg vil guide og støtte dem i de øvelser, der vil forhindre dem i at have uhensigtsmæssige måder at tænke på og eventuelt uhensigtsmæssige strategier fx lede efter beviser, undgåelse og beroligelse.
Individuelle forløb
Døjer du med angst, stress, depression, sorg eller lavt selvværd, kan jeg give dig værktøjer til at gøre din hverdag nemmere. Det er vigtigt, at man kan dele sine tanker og få anerkendelse for den livssituation, man står i.
Jeg tilbyder at være lyttende, samt hjælpe dig med at vinde kontrollen over dine tanker tilbage. Jeg kan guide dig, hvordan du kan komme igennem én dag ad gangen og blive mere handlingsorienterede.
Hos DenManEr benytter jeg metakognitiv terapi, som med fordel kan anvendes til depression, stress, lavt selvværd og angst.
Gode grunde til at prøve metakognitiv terapi
-
- du bekymrer dig meget.
- dine bekymringer tager overhånd, og du ved ikke, hvordan du skal stoppe dem.
- du føler dig konstant på grænsen og er rastløs.
- du kæmper med nyttesløse tanker, der fx forhindrer dig i at sætte nye mål.
- du bruger meget tid på at skubbe nyttesløse tanker væk.
- du bruger meget tid på at analysere dine tanker.
- du føler dig træt, energiforladt og magtesløs.
- du tvivler på dig selv, dine potentialer og kompetencer
I sport er de mentale færdigheder lige så nødvendige som de fysiske.
Et positivt mindset er drivkraften, og er afgørende for dine sportslige præstationer og dit potentiale. Få styr på dit fokus og din koncentration, så du kan håndtere at præstere under pres og fastholde dine mål.
At dyrke sport på eliteniveau, består af opture og nedture, og ens høje forventninger til sig selv og troen på gode resultater, kan tage et gevaldigt dyk, hvis de rette værktøjer og strategier ikke er til stede.
Som sportsudøver er du nødtaget til at pleje din mentale sundhed og blive bevidst om dine tankeprocesser. Hvilke tanker er nyttige for dig for at opnå dine mål?
Hos Den Man Er lærer du at identificere de tanker og følelser der trigger dig, før de får negative konsekvenser. Du vil blive bedre til at håndtere dem og ikke give dem unødvendigt opmærksomhed. Husk du har et valg.
Det er sjældent vanskeligt at sætte sig store mål i livet, men det er ofte svært at indfri dem.
Konsulent, ressource-person eller oplægsholder
Jeg kommer gerne med et tilbud til din/jeres virksomhed eller institution, tilbuddet vil være baseret på et besøg eller en telefonsamtale, hvor jeg skal høre nærmere om dit/jeres behov.
Eksempler
-
- Coach-arbejde
- Mentor
- Oplægsholder
- Pædagogisk ressourceperson
- Terapeut